黃庭禪~~打坐練習

上完黃庭禪的初階禪修班後，最近的自己，已經可以安安靜靜的打坐一個小時。

這件事，對於以前的自己，簡直是不可能發生的事；往往才坐下沒多久，就屈服於紛亂的思緒和酸麻的手腳，嘗試個兩三天後，就跟自己說：你果然沒有打坐的智慧，之後就不了了之。
然而，在學習了觀黃庭之後，很奇妙的，我居然可以安然的和自己的身體同在。

黃庭，是瑜珈所謂的心輪，也就是在兩乳中間裡面約1~2吋的地方。這一塊小小的地方，會隨著外在事件的改變，而有著能量的起伏。緊張的時候，會感受到熱熱的；生氣害怕的時候，會緊緊的；傷心的時候，會酸酸痛痛的；貪心的時候，會癢癢浮浮的。而黃庭禪，就是教我們感受黃庭的存在；並且能夠理解，能量就只是能量，若我們不把情緒依附在能量上，只是自在的任由能量的發生，也就找到了解脫煩惱和不被情緒綑綁的方式。

真的開始內觀後，才發現要對黃庭內的能量沒有攀附，是多麼困難的一件事情。原來自己的心真的只是一個小魚缸。仔細的看著黃庭，才知道上面攀附了多少的知見和分別取捨。心頭緊了一點、速度快一些或是溫度升高時，馬上就會冒出抗拒的心態，而讓自己的心情隨之動盪。

黃庭禪的練習，就是練習完全的接納心中的那一股能量，藉由內觀，看見黃庭的本來面貌，而不把情緒依附上去。

內觀是第一件困難的事。長久以來，我們已經習慣把注意力放在外面，要隨時隨地留一部份的注意力在自己身上，是需要不斷的提醒和練習的。

對我來說，打坐就成了觀黃庭最佳的時刻了。心靜下來了，就比較容易把專注力向內。曾經，我以為打坐的時候，是要讓自己的腦中清境，盡量不升起任河的思緒；但是自己往往是一個念頭落下，很快的又有一個新的念頭興起。直到在黃庭禪的打坐課時，講師說：打坐是可以有念頭的，重點是對於所有的念頭和黃庭內的能量變化，都沒有任何的攀附。我才恍然大悟。

之後，開始打坐時，就會把注意力放在黃庭上。我會想像，黃庭的變化就像是一條河流，而我坐在船上順著這條河流移動。通常剛開始靜坐的時候，黃庭都會比較安靜，隨著時間的增加，熱度會逐漸的上升，我想像著河流的水流愈來愈快，而沒有任何要抵抗這股熱量的衝動。之後熱的感覺就會慢慢的下降。若是能專注在能量的本身，很神奇的，不管腳有多麻，都會很安在，時間的流逝也會比較快。有時候，還在河流上晃盪中，一個小時就過去了。

倘若，打坐的時候，突然想到不知道還要坐多久，或者是開始因為心中的熱度開始浮躁，一向習慣的攀附就會快速的出現，而開始有了忍耐的心情。這時候，清淨自在的感覺就蕩然無存，舊有的反應模式開始主宰自己。

任所有內在的發生自在是第二件困難的事情。常常，當我們內觀時，觀察到的往往是情緒的波動，卻沒辦法確實的放下。要能夠體悟煩惱即是菩提，需要不斷的練習。所以黃庭禪是一門修行，只能從實作中慢慢精進。

黃庭禪，給了我ㄧ個很明確的練習的方向。真的很謝謝張講師，也謝謝在禪修班的所有義工。雖然我還是個黃庭禪的幼稚園生，不過能夠開始練習，走在這條了解自己心性的道路上，真的很幸福。